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こんにちは!むぎっこです!
突然ですが皆さん、幸せですか?
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YEAH!めっっちゃ幸せぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇ!!!
という方はそっと画面を閉じていただいて大丈夫です。
「あの人は幸せそうでいいなぁ」「あの時ああしていたら今頃もっと幸せだったかなぁ」
なんて考えてしまうこと、ありませんか?
きっとそれは幸せを見落としているだけ。
毎日『幸せ貯金』始めませんか?
幸福度をUPさせる『3つのいいこと日記』
「毎日寝る前、ノートや手帳に今日あった良いことを3つ書く。それをたった1週間続けただけで、その後半年間幸福度はアップする。」 ペンシルバニア大学心理学者マーティン・セリグマン教授
これは「スリー・グッド・シングス」と言われ、1000名以上の被験者を対象に行われた研究に基づく考えです。
この実験により、幸福に関する驚きの効果がわかりました!
3つのいいこと日記の書き方
まずはその方法から!
夜寝る前、ノートや手帳などにその日あった「いいこと」を3つ書き出す。
「嬉しかったこと」「よかったこと」「幸せだと感じたこと」「感謝の気持ち」など。
「ご飯が美味しかった」「天気が良かった」「仕事でミスをしなかった」など、
まずは1週間、試してみてください!
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疲れている時こそマイナス思考に
疲れている時ほど、「ないもの」に目がいくのだそうです。
人間ってどうしても無い物ねだりなところ、ありますよね。
自分と違う生き方に強く憧れを持ったり、自分が持っていないものを持っている人に惹かれたり。
それはもちろん悪いことではありません。
問題はそれが「妬みや嫉み」に変わった時です。
妬みや嫉みは自分を絶対に幸せにしてくれません。
「あの人は幸せそうで気に食わない」「あの人より幸せになってやる」
そんなことを思っていても、絶対に幸せにはなれません。
自分の今ある幸せに気づくことが大切です。
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なぜ幸福度が上がるのか
1日に良かったことを3つ書く。
やってみるとこれが意外に難しいんです。
難しいと感じる人ほど、脳にマイナス思考の癖がついているのかも。
いいこと日記をつけ始めると、日々の中からいいことを探しながら生活するようになります。
何かアクシデントが起こっても、違う角度から見てプラスに変換しようとするのです。
例えば、子供が盛大にお茶をこぼした時、
うわー!!最悪ー!!
と言いたくなるのですが、
こんな時しかよーく床を拭くなんてしないから、お陰で綺麗になった!!
と思うようにする、といった感じです。
これが努力ではなく、自然に思える日が来たら素敵ですよね!
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意識した生活を続けると脳に「いいこと」を探す癖がつき、
「今日もいいことがあった」
「明日もいいことがあるはず!」
と、思考自体が変化していき「幸せ体質」に。
自然と物事をプラスに捉える思考が身につくのだそうです。
また、抗うつ度が減少することもわかっています。
気分の落ち込みやネガティブ思考の改善にも役立つという訳です。
人間関係が良好に
ポジティブ思考になると、人の良いところを見つけるのが上手になります。
人間関係に悩みがある方は、3つのうち1つでもひとに対することを書くのもいいかもしれません!
家族への感謝の気持ちや、職場の人にしてもらったことなど。
書いたことで改めてありがたみを実感するかもしれません。
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睡眠の質が向上
人は朝よりも、夜にマイナス思考に陥りやすいと言われています。
それは交感神経と副交感神経に由来します。
交感神経が優位になる朝は「理性的」、副交感神経が優位になる夜は「感情的」になりがち。
夜になって不安が膨らみ、眠れなくなるということもあるようです。
夜寝る前に、その日にあったいいことに目を向け書き出すことで、いい1日だったと安心して眠ることができます。
1日1日をリセットして、安心して眠りにつけるそうです。
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自己肯定感UP
この「いいこと日記」を続けていくと自己肯定感が上がると言います。
「自分には毎日いいことが起こっている」
そう思えると自分の毎日に自信が持てます。
これは子供に対しても効果的でおすすめなんだそう。
お子さんに毎日寝る前に、「今日は何かいいことあった?」と聞いてみてください。
最初は「うーん、なんだろう・・・」となかなか答えが出ないかもしれません。
でも根気強く、時には一緒に探すのもいいかも。
毎日繰り返すことで、聞かなくても「あのね、今日こんないいことがあったよ!」と教えてくれるようになります。
そして、一緒に「明日もきっといいことが待ってるね」と、
眠りにつけたら幸せですよね。
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ノートを見返す
しばらくいいこと日記を続けてから見返すのもおすすめです!
きっと、最初の頃より幸せを見つけるのが上手になっているはず。
そのノートはあなたにとっての「幸せの貯金」です。
3年日記や5年日記などに綴っていくのもいいですね!
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まとめ
いかがでしたか?
百聞は一見に如かず、まずは1週間やってみてください!
書くのが苦手という方は、Twitterもいいかもしれません。
3good
3good things
3つのいいこと
などのハッシュタグもあるようです。
続けられるか苦手な方も、Twitterで仲間と一緒に共有することで続けられるかもしれません!
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コメント
コメント一覧 (2件)
物事をポジティブに考えることって大事ですよね。
私がある人に教わったのは、感謝することが大事だそうです。
そうすることで、豊かな人生になりますよ(^^)/
みけねこさん、ありがとうございます☺︎
感謝をきちんと言葉にするのって意外と難しいですよね。
豊かな人生目指して頑張ります!
コメント励みになります(^^)/ありがとうございます!